Развитие взрывной силы и силовой выносливости на уроке волейбола в 11 классе

Тип урока: комбинированный урок с элементами круговой тренировки

УМК: УМК «Физическая культура» для 10–11 классов, авторы: В.И. Лях, А.А. Зданевич; под ред. В.И. Ляха

Основные понятия: взрывная сила, силовая выносливость, специальная физическая подготовка (СФП), нападающий удар, блокирование, плиометрика

Цели

• Образовательная: Совершенствовать технику нападающего удара и блокирования в условиях, требующих проявления силовых качеств.
• Развивающая: Целенаправленно развивать взрывную силу мышц ног и плечевого пояса, силовую выносливость и координационные способности.
• Воспитательная: Воспитывать культуру безопасного поведения на занятиях, умение работать в команде, целеустремленность и волю к преодолению трудностей.

Планируемые результаты

Предметные:

• Ученик умеет выполнять нападающий удар из зон 4 и 2 с максимальной высоты съема мяча.
• Ученик демонстрирует технику одиночного и группового блокирования с активной работой рук над сеткой.
• Ученик способен выполнять комплексы специальных силовых упражнений (плиометрических, с отягощениями) с соблюдением техники безопасности.

Метапредметные:

• Ученик способен самостоятельно определять адекватную интенсивность и амплитуду выполнения силовых упражнений, контролируя частоту сердечных сокращений (ЧСС).
• Ученик осуществляет самоконтроль и коррекцию техники выполнения упражнений на основе обратной связи от учителя и партнеров.
• Ученик анализирует биомеханику движений (прыжок, удар) для повышения их эффективности и устанавливает причинно-следственные связи между уровнем развития силовых качеств и результативностью в игре.
• Ученик эффективно взаимодействует в парах и группах при выполнении упражнений, конструктивно обсуждает тактические моменты в учебной игре.

Личностные:

• Ученик проявляет осознанное отношение к собственному здоровью и физическому развитию.
• Ученик демонстрирует волевые качества (целеустремленность, настойчивость) при выполнении трудных упражнений.
• Ученик проявляет уважение к соперникам и партнерам, соблюдая принципы честной игры («Fair Play»).

УУД

Личностные:

• Формирование установки на безопасный и здоровый образ жизни, неприятие вредных привычек.
• Развитие волевых качеств и навыков эмоциональной саморегуляции.

Регулятивные:

• Умение ставить учебные цели в физическом совершенствовании, планировать пути их достижения.
• Осуществлять контроль по результату и по способу действия, вносить необходимые коррективы в двигательную деятельность.

Познавательные:

• Умение анализировать информацию (визуальную, кинестетическую), выявлять и применять алгоритмы для решения двигательных задач.
• Использовать знаково-символические средства для представления информации (схемы упражнений, тактические расстановки).

Коммуникативные:

• Умение организовывать учебное сотрудничество и совместную деятельность с учителем и сверстниками.
• Формулировать, аргументировать и отстаивать своё мнение в рамках обсуждения игровых и тренировочных ситуаций.

Оборудование

• волейбольные мячи (стандартные и утяжеленные, 1 кг)
• волейбольная сетка (стандартная высота для юношей/девушек)
• гимнастические маты
• секундомер
• плиометрические тумбы (30-50 см)
• резиновые амортизаторы (эспандеры)
• конусы-фишки для разметки
• карточки с описанием упражнений для станций круговой тренировки
• магнитная доска и фишки для объяснения тактики

Этапы урока

Критерии оценивания

• Техника выполнения прыжка (высота, резкость отталкивания) и приземления (безопасность, амортизация).
• Техника выполнения нападающего удара (своевременность выхода, высота съема мяча, сила удара).
• Соблюдение заданного режима работы на станциях круговой тренировки.
• Проявление волевых усилий и взаимопомощи в группе.

Домашнее задание

Подготовить инфографику или короткое видео (1-2 минуты) на тему «Моя силовая тренировка для волейбола». Базовый уровень: представить 3-5 ключевых упражнений для развития силы волейболиста (например, приседания, прыжки, отжимания), объяснить, для чего нужно каждое из них. Продвинутый уровень: разработать и представить недельный микроцикл силовой подготовки для волейболиста-любителя, обосновав выбор упражнений, их дозировку (подходы, повторения) и распределение по дням недели с учетом игровых тренировок и восстановления.

Рефлексия

Проводится рефлексия по методу «Лестница успеха». Учащимся предлагается мысленно разместить себя на одной из трех ступеней: 1) «Было трудно, многое не получалось», 2) «Справлялся с большинством заданий, но есть над чем работать», 3) «Чувствовал себя уверенно, все получалось, готов к усложнению». Учитель обобщает результаты, дает позитивную установку на дальнейшее развитие.